Jak wyżej Podziel sobie ten plan tak sensownie aby nogi Mocno przetrenować w jeden jak i drugi dzień. Jeżeli są problemy z regeneracją to możesz sobie podzielić trening tak aby na jednym treningu bardziej kłaść nacisk na czwórki a w następnej sesji bardziej na tył ud pośladki dwójki. Jak chcesz podział który zaproponowałeś co może iść bardziej w [...]
siekiera00-masz wszystko napisane wyzej ziomlogos- nigdy sie nie bawilem w priorytety. Chce po prostu zaczac splita wg zasad Wodyna. Wiem,ze trening plecow jest ok ale jak z reszta ;) ? Najlepiej cwiczylo mi sie splitem ale ostatnie treningi to FBW glownie na zlozonych cwiczeniach( WL,SQ,MC) + dodatki Pytanie glownie do osob,ktore cwicza wedlug [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tematy co do diety: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html Co do treningu, myślę, że FBW najlepiej się sprawdzi: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html Przeczytaj, ułóż trening i dietę i wrzuć do [...]
Staż treningowy na siłowni: Zaczynam po przerwie skoro wracasz po przerwie bierzesz prosty ACT lub FBW 4-6 tygodni , trening , jedzenie i spanie i dopiero po tym czasie wracasz z relacją i można coś rozmawiać .
Po dlugiej przerwie proponowałbym zacząć od malo intensywnych treningow (mala ilosc serii, male ciezary) ale z większą częstotliwością. Radzilbym fbw 3 razy w tygodniu. Nie rob na razie siły i nie wrzucaj dużych obciazen tylko zrob powrot do formy, bo inaczej sie zajedziesz i po pierwszym treningu bedziesz mial zakwasy ze glowa mala (wiem, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to elegancja. Jak chcesz robić FBW to trening jest ułożony jak najbardziej ok :). BCAA używasz w celu bardziej antykatabolicznym (przed aerobami), czy regeneracyjnym (przed i po treningu)? Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-09 18:16:09
W tym okresie co ćwiczyłem jeszcze właśnie ćwiczyłem FBW i chciałem właśnie spróbować czegoś nowego dlatego ułożyłem sobie taki plan. A trening dobrze jest ułożony?? Zmieniony przez - Marveli w dniu 2011-05-03 14:49:47
[...] podobno narazie organizm daje sobie rade i zostawiłem je na późniejszy czas. BCAA i spalac chciałem zacząć stosować dopiero na redukcji za jakieś 2 tygodnie. Normalnie robię trening siłowy jakieś 50-70 minut FBW, będę przechodził na redukcji na push pull więc pewnie treningi około 50 minut będą, i do tego planowałem po siłowych rzucić 30 minut [...]
o, chociaż tu pokazałeś że poprostu nie wiesz a nie że jesteś bez mózgiem co tylko klate trenuje:) no to stary, do działu trening dla poczatkujących, tam masz podwiesozny temat spis treningów i fbw jakiś wybierz, 15 10 5 wodyna jest bardzo dobry:) diete w dziale odżywianie ogarnij:) i wklejaj tu wszystko:)
powoli i spokojnie ustal diete redukcyjną, o ujemnym bilansie rozpisz sobie aeroby i trening siłowy (po przerwie act/fbw) na początek bez spalaczy, stopniowo zwiększając intensywność i deficyt kaloryczny, to wystarczy do tego stała suplementacja, tj multiwitamina,o3,chela mzb.
Jak jej zależy dopuść ją do komputera i pokaż jej nasze forum, a może sama załapie bakcyla ;-) W regulaminie znajdziesz dużo przydatnych artykułów, Co jedzą ladies, zbiory treningów dla początkujących jak i średniozaawansowanych. Zależnie jakie ma dziewczyna doświadczenie na wolnych ciężarach. Nie poleca się splity osobom nie doświadczonym, często [...]
Robisz 12 serii na klatkę a to jest dość dużo jak na 2 m-ce stażu na siłowni. Poza tym trening reszty partii jest kiepsko zaplanowany. Skorzystaj z jakiegoś gotowego planu FBW, ewentualnie popraw split http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Jeśli ćwiczysz 2 m-ce i nie miałeś w tym czasie przerwy regeneracyjnej to ją [...]
ale zobacz, rzucasz go od razu na trening dzielony - do niego nic nie mam, ale nie powinien zacząć od czegoś, co go wprowadzi w ten "świat"? nie da rady tak przetrenować partii, aby regenerowała się aż 7 dni. niech zacznie od treningu act lub fbw - taki treningi wcale nie są gorsze niż splity